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Consejos y Tips de Salud Mental
1 Lograr un buen descanso: Se recomienda dormir entre 6 a 8 horas diarias para ayudar a nuestro cuerpo a sentirse bien y con energía. El descanso ayuda a mantener una actitud positiva y nos hace más resistente al estrés que vivimos cada día. Para dormir mejor te recomendamos:
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Evitar comidas pesadas, beber alcohol y fumar 2 horas antes.
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Si te cuesta quedarte dormido, tratar de apagar dispositivos electrónicos (televisor y celular) 1 hora antes.
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Si te despiertas en la noche, no veas la hora ni el celular, sino que practica alguna de las meditaciones que se encuentran en este sitio para volver a conciliar el sueño.
2 Planificar el tiempo: el establecer tareas y prioridades permite reducir la carga mental constante del día a día.
3 Intentar ser positivo: busca los aspectos positivos en cada situación y agradece al final de cada día las cosas buenas que te ocurrieron.
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Consejos para combatir el estrés:
4 Hacer deporte o ejercicio físico: El ejercicio estimula la producción de endorfinas, que generan una sensación de bienestar. Se recomienda 30 minutos al día de caminata u otra actividad.
5 Buscar métodos de distracción: escuchar música, leer un libro, ver películas, pintar mandalas, etc. Esto ayuda a la relajación de nuestra mente y facilita el buen humor.
6 Alimentarse bien: Sigue los consejos de la Receta para la felicidad.
7 Rodearse de gente y cuidar las relaciones sociales: Mantener cercanía con amigos y familia favorece la salud mental a largo plazo.
8 Centrarse en el momento presente, ocuparse en vez de preocuparse.Practicar algunas técnicas de respiración, relajación y/o meditación como las que te entregamos en este sitio.